જો તમે 40 વર્ષ પછી પણ ફિટ રહેવા માંગતા હો, તો આ સારી આદતો (Habits) ને તમારા સાથી બનાવો

Healthy Habits For The 40s: વધતી ઉંમર સાથે, શારીરિક અને માનસિક તણાવ પણ વધે છે, જે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, ૪૦ વર્ષ પછી ફિટ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમારે તમારી લાઈફસ્ટાઈલમાં કેટલીક આદતો (Habits) ને સામેલ કરવી જોઈએ. તમે દરરોજ કસરત કરી શકો છો, સ્વસ્થ આહાર લઈ શકો છો અને સારી ઊંઘ લઈ શકો છો.

૪૦ વર્ષ પછી, શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થઈ શકે છે, જે સાંધાનો દુખાવો, હૃદય રોગનું જોખમ અને હોર્મોનલ અસંતુલન જેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, 40 વર્ષની ઉંમર પછી વ્યક્તિએ પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આ સમાચારમાં, અમે તમને જણાવીશું કે વધતી ઉંમર સાથે વ્યક્તિએ કઈ આદતો (Habits) અપનાવવી જોઈએ.

વધતી ઉંમર સાથે વ્યક્તિએ આ આદતો (Habits) અપનાવવી જોઈએ

દૈનિક કસરતની આદત (Habit)

ઉંમર વધવાની સાથે દરરોજ કસરત કરવાની આદત (Habit) પાડો. દરરોજ કસરત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. આ માટે તમે યોગ, દોડ, સ્વિમિંગ, વેઇટ લિફ્ટિંગ અથવા જીમ કરી શકો છો.

સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો તેમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, વજન ઉપાડવા અથવા પ્રતિકાર બેન્ડ જેવી પ્રતિકાર તાલીમનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ઉંમર વધવાની સાથે સ્નાયુઓ મજબૂત રાખવાથી પડી જવાનું જોખમ ઓછું થાય છે, સંતુલન સુધરે છે અને જીવનની ગુણવત્તા સુધરે છે.

સુગમતા જાળવી રાખો

જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ શરીરની લવચીકતા ઘણી રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઇજાઓ અટકાવવામાં મદદ કરે છે, શરીરને ચપળ બનાવે છે અને દૈનિક કાર્યોને પણ સરળ બનાવે છે. તેથી, શરીરમાં લવચીકતા લાવવા માટે, દરરોજ સ્ટ્રેચિંગ કરવું જોઈએ.

શરીરને સક્રિય રાખો

જેમ જેમ વ્યક્તિ મોટી થાય છે, તેમ તેમ તે સુસ્ત બને છે અને વધુ ફરવાનું પસંદ કરતું નથી, જેના કારણે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, વધતી ઉંમર સાથે શરીરને સક્રિય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હળવી કસરત કરો, જેમ કે ચાલવું, યોગા અથવા એરોબિક્સ.

આ પણ વાંચો : RBI: શું ફુગાવામાં રાહત મળશે? MPC પછી ગવર્નરે ફુગાવાના દર વિશે શું કહ્યું તે જાણો

સંતુલિત આહાર

જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તેમ તેમ તમારે તમારા આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ તેમજ ફાઇબર, પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ.

ઊંઘ અને તણાવ

સ્વસ્થ રહેવા માટે ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને વધતી ઉંમર સાથે, ઊંઘ ન આવવી એક સમસ્યા બની શકે છે. તેથી, દરરોજ રાત્રે 7 થી 8 કલાક સૂવાનો પ્રયાસ કરો. તણાવ પણ ઓછો કરો. તણાવ ઓછો કરવા માટે, વ્યક્તિએ ધ્યાન, યોગ અને શોખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. તમે પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે સમય વિતાવવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.

નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી