Divyang News 
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૌષ્ટિક આહાર અને સારી જીવનશૈલી હોવી જેટલી જરૂરી છે, તેટલું જ જરૂરી છે કે તમે સ્વસ્થ ઊંઘ(Sleep) લો. સ્વસ્થ ઊંઘ એટલે અવિરત અને રાત્રે ઓછામાં ઓછી 6-8 કલાકની ઊંઘ(Sleep). પુખ્ત વયના લોકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી દરેકને ઊંઘ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે લોકો રાત્રે પૂરતી ઊંઘ(Sleep) લેતા નથી તેઓને ઘણા પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક વિકૃતિઓનું જોખમ હોઈ શકે છે.
શું તમે પૂરતી ઊંઘ મેળવો છો ? જો નહીં, તો તેના કારણોને સમજીને સમયસર તેની સારવાર કરવી જરૂરી છે. એક રાત પણ ઊંઘ ન આવવાથી સમસ્યાઓ વધવાનું જોખમ રહેલું છે.
ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ(Sleep) શરીરમાં ઉર્જાના સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવા માટે પણ તે જરૂરી માનવામાં આવે છે, જેથી તમે તમારી જાતને ઘણી બીમારીઓથી બચાવી શકો. જો કે, જીવનશૈલી અને આહારમાં ગરબડને કારણે ઊંઘની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે. કોઈપણ ઉંમરે ઊંઘની સમસ્યાઓ એકંદર આરોગ્યને અસર કરી શકે છે. સારી ઊંઘ મેળવવા માટે જરૂરી છે કે તમે સૂતા પહેલા તમારી આદતોમાં સુધારો કરો.
સૂતા પહેલા શું કરવું?
સૂતા પહેલા કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે પણ આને ધ્યાનમાં રાખો. સૂતા પહેલા આરામ કરવાની આદત બનાવો જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, ગરમ સ્નાન કરવું અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી. ખાતરી કરો કે તમારો રૂમ પૂરતો અંધારો છે, જો જરૂરી હોય તો બ્લેકઆઉટ પડદાનો ઉપયોગ કરો.
આ પણ વાંચો:દિકરીઓને પીરિયડ્સ વિશે જણાવો: 81% છોકરીઓ પહેલીવારના માસિક સ્રાવને સમજી શકતી નથી
સૂતા પહેલા શું ન કરવું?
સારી ઊંઘ(Sleep) મેળવવા માટે કેટલીક વસ્તુઓ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
સૂવાના ઓછામાં ઓછા 4-6 કલાક પહેલાં કોફી અને ચા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાં લેવાનું ટાળો, કારણ કે આ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે છે. રાત્રે ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો. મોટા અથવા ભારે ભોજનથી અસ્વસ્થતા થાય છે અને તમારા માટે ઊંઘવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ઓરડામાં પ્રકાશના તેજસ્વી સ્ત્રોતોને ટાળો કારણ કે તે મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે જે ઊંઘ માટે જરૂરી હોર્મોન છે.
ઊંઘની સમસ્યાના કિસ્સામાં શું કરવું?
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે, ઊંઘ ન આવવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. પરંતુ જો તમને વારંવાર અનિદ્રાની સમસ્યા રહેતી હોય તો આ સંબંધમાં નિષ્ણાતની સલાહ ચોક્કસ લો. કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં, ઊંઘની સમસ્યાને અમુક પ્રકારના આંતરિક રોગોનું કારણ પણ માનવામાં આવે છે, જેનું સમયસર નિદાન અને સારવાર જરૂરી છે.
નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી
About The Author
