New Year 2026 પહેલા 4 કિલો વજન (Weight) ઘટાડવું હોય તો આ ફિટનેસ ટ્રેનરની આ સરળ ટિપ્સ અનુસરો
ZENSI PATEL 
જેમ જેમ વર્ષના અંતિમ મહિના નજીક આવે છે, ઘણા લોકો તેમના અધૂરા સ્વાસ્થ્ય લક્ષ્યો વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે. ખાસ કરીને વજન (Weight) ઘટાડવાની યોજનાઓ ઘણીવાર વ્યસ્ત જીવન, તણાવ અને તહેવારોને કારણે મુલતવી રાખવામાં આવે છે. જો તમે ક્રેશ ડાયેટ અથવા અતિશય સખત વર્કઆઉટ ટાળો છો, તો 2025 ના અંત પહેલા 4 કિલો વજન ઘટાડવું હજુ પણ શક્ય છે.
જો તમે નવા વર્ષની ફિટનેસમાં પ્રવેશ કરવા માંગતા હો, તો આ લેખ તમારા માટે છે. અમાકા એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ફિટનેસ ટ્રેનર છે જેમણે માત્ર 4 મહિનામાં 25 કિલો વજન (Weight) ઘટાડ્યું છે. તે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર સરળ વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ, અસરકારક ડાયેટ હેક્સ અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર શેર કરે છે. અમાકા માને છે કે નાની આદતો મોટો ફરક પાડે છે, અને તેણીની નવીનતમ ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં, તેણીએ તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન (Weight) ઘટાડવા માટે કેટલીક સરળ અને વ્યવહારુ ટિપ્સ શેર કરી છે.
વજન (Weight) ઘટાડવા માટે આ સરળ ટિપ્સ અનુસરો
આ પીણાથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો
અમાકા તમારી સવારની શરૂઆત ગરમ પાણી અને સફરજન સીડર સરકો (ACV) અને લીલા ડિટોક્સ સ્મૂધીથી કરવાની ભલામણ કરે છે. આ કોઈ જાદુઈ ઉકેલ નથી, પરંતુ જ્યારે સ્વસ્થ આહાર સાથે જોડવામાં આવે છે, ત્યારે તે પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં અને ખાંડની તૃષ્ણાઓને કાબુમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
હળવું ભોજન ખાઓ
તે પ્રોટીનયુક્ત મરીના સૂપને સારા ભોજન તરીકે ભલામણ કરે છે. માછલી, ચિકન અથવા દુર્બળ માંસનો સમાવેશ આમાં કરી શકાય છે. તેને ચોખા, બાફેલા બટાકા અથવા કેળ જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રા સાથે સતત જોડીને ઊર્જા મળે છે.
અઠવાડિયામાં 5 દિવસ કસરત કરો
વજન (Weight) ઘટાડવા માટે સુસંગતતા ચાવી છે. અમાકાના મતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા પાંચ દિવસ 30 થી 45 મિનિટ કસરત કરો. આમાં ચરબી બર્ન કરવા અને તમારા શરીરને થાક ન લાગે તે માટે તાકાત તાલીમ અને હળવો કાર્ડિયો શામેલ હોવો જોઈએ.
View this post on Instagram
આ પણ વાંચો : IPL હરાજીમાં અચાનક 19 નવા ખેલાડીઓનો સમાવેશ, એક મલેશિયન સ્ટાર ઓલરાઉન્ડરનો પણ સમાવેશ
જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપો
તે ફક્ત ખાવા અને કસરત કરવા વિશે નથી, પરંતુ એકંદર જીવનશૈલી સંતુલન વિશે પણ છે. સમયસર સૂવું, મોડી રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળવું અને વધુ પડતો સ્ક્રીન ટાઇમ ઓછો કરવો એ બધું વજન ઘટાડવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.
સ્માર્ટ સ્નેકિંગનો અભ્યાસ કરો
જો તમને ક્યારેક ક્યારેક કંઈક મીઠી ખાવાની ઇચ્છા થાય છે, તો ઓછી કેલરીવાળા ફળોનો બાઉલ એક સારો વિકલ્પ છે. બેરી, પપૈયા, સફરજન અથવા તરબૂચ જેવા ફળો માત્ર તૃષ્ણાઓને સંતોષતા નથી પણ વધુ કેલરી પણ ઉમેરતા નથી.
રાત્રે ગ્રીન ટી પીવો
રાત્રે મીઠા વગરની ગ્રીન ટી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને મોડી રાત્રે તૃષ્ણાઓને પણ ઘટાડી શકે છે. સૂતા પહેલા તેને ખૂબ મોડું ન પીવાની ખાતરી કરો.
અમાકા માને છે કે વજન (Weight) ઘટાડવું એ શોર્ટકટ વિશે નથી, પરંતુ નાના, યોગ્ય નિર્ણયો વિશે છે. આ ટેવો અપનાવવાથી તમે 2025 સુધીમાં 4 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો.
નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી
