Weight Loss Tips: શું તમે દરરોજ જીમમાં કલાકો સુધી કસરત કર્યા પછી પણ વજન ઘટાડી રહ્યું નથી? આ ભૂલો તેનું કારણ હોઈ શકે છે

તમે દરરોજ સવારે ઉઠો છો અને ફરવા જાઓ છો… જીમમાં પરસેવો પાડો છો… મીઠાઈઓ અને વજન વધારવાનું કારણ બની શકે તેવી બધી વસ્તુઓ છોડી દો છો… છતાં તમારું વજન (Weight) ઘટતું નથી? આ થોડું પરેશાન કરી શકે છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે તમે કરેલી બધી મહેનત છતાં તમને કોઈ પરિણામ કેમ દેખાતું નથી. જો તમારી સાથે આવું થાય છે, તો ગભરાશો નહીં. નિષ્ણાતો કહે છે કે ઘણા કિસ્સાઓમાં, ફક્ત કસરત વજન ઘટાડવાની ચાવી નથી; તમારી આખી જીવનશૈલી વાસ્તવિક ફરક પાડે છે.

જો તમે જીમમાં એક કલાક કસરત કરી રહ્યા છો, પરંતુ બાકીના સમયે તમે બેઠાડુ રહો છો, પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, અથવા તમારો આહાર સંતુલિત નથી, તો વજન (Weight) ઘટાડવું મુશ્કેલ બની શકે છે. ખોરાક, ઊંઘ, તણાવ અને પ્રવૃત્તિ વચ્ચે યોગ્ય સંતુલન હોય ત્યારે જ શરીરમાં પરિવર્તન આવે છે. ચાલો જોઈએ કે વજન (Weight) ઘટાડવા માટે તમારે જીવનશૈલીમાં કયા ફેરફારો કરવા જોઈએ.

ફક્ત જીમ જવું પૂરતું નથી

ઘણા લોકો માને છે કે દિવસમાં એક કલાક કસરત કરવાથી આપમેળે વજન ઘટશે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, શરીર ફક્ત તે એક કલાક માટે જ નહીં, પરંતુ આખા 24 કલાક માટે કામ કરે છે. જો તમે ખોટો ખોરાક ખાઓ છો, પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા, અથવા બાકીના 23 કલાક દરમિયાન ખૂબ તણાવમાં છો, તો તમને કસરતનો સંપૂર્ણ લાભ મળશે નહીં. આનો અર્થ એ છે કે ફક્ત જીમ જવું પૂરતું નથી. તમારી દૈનિક જીવનશૈલીની આદતો પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરનું ચયાપચય દિવસભર ચાલે છે

ચયાપચય એ દર્શાવે છે કે તમારું શરીર ખોરાકને ઊર્જામાં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરે છે. આ પ્રક્રિયા ફક્ત વર્કઆઉટ દરમિયાન જ નહીં, પરંતુ હંમેશા ચાલુ રહે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે તમારી ચયાપચય પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે, પછી ભલે તમે બેઠા હોવ, સૂતા હોવ અથવા કામ કરતા હોવ.

જો તમે ખૂબ વધારે જંક ફૂડ ખાઓ છો, મોડી રાત સુધી જાગતા રહો છો, અથવા વધુ પડતો તણાવ અનુભવો છો, તો તમારું શરીર ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. આનાથી દરરોજ કસરત કર્યા પછી પણ વજન (Weight) ઘટાડવું મુશ્કેલ બને છે. તેથી, કસરતની સાથે આહાર, ઊંઘ અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પર સમાન ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે.

યોગ્ય ખોરાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે

કોઈપણ પોષણશાસ્ત્રી અથવા ડૉક્ટર વારંવાર કહે છે કે વજન (Weight) ઘટાડવામાં આહાર મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ફક્ત ઓછું ખાવું પૂરતું નથી; યોગ્ય અને સંતુલિત આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે શરીરને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડતા નથી, તો તે ચરબીનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

આ પણ વાંચો : ભારતમાં 70% સ્ત્રીઓ (Women) આ સમસ્યાઓને ચૂપચાપ સહન કરે છે, ડૉક્ટર પાસેથી જાણો ક્યારે સાવધાની રાખવી?

પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે દાળ, ચીઝ અને ઈંડા તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. આ વારંવાર ભૂખ લાગતી અટકાવે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું ઘટાડે છે. સંતુલિત આહાર ખાવાથી શરીરને યોગ્ય ઉર્જા મળે છે અને યોગ્ય વજન ઘટાડવાની ખાતરી થાય છે. જો તમારો આહાર યોગ્ય નથી, તો તમારા જીમ વર્કઆઉટ્સ પણ ઓછા અસરકારક બની શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ પણ વજન (Weight) માં વધારો કરી શકે છે

ઘણા લોકો તેમના આહાર અને વર્કઆઉટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પરંતુ ઊંઘની અવગણના કરે છે. પરંતુ આ મૂર્ખતા સાબિત થઈ શકે છે. હકીકતમાં, ઊંઘનો અભાવ શરીરના ભૂખના હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે. આનાથી ભૂખ વધે છે અને મીઠાઈઓ અને તળેલા ખોરાકની તૃષ્ણા વધે છે. તેથી, વજન (Weight) ઘટાડવા માટે દરરોજ 7-8 કલાકની ગાઢ અને સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરો

વ્યાયામ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ફક્ત તે પૂરતું નથી. જો તમે ખરેખર અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે તમારી સમગ્ર જીવનશૈલીનો વિચાર કરવાની જરૂર છે.

• સંતુલિત અને પૌષ્ટિક આહાર લો
• દરરોજ પૂરતી અને સારી ઊંઘ લો
• તણાવ ઓછો કરો
• દિવસભર મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સુનિશ્ચિત કરો

જ્યારે આ બધી બાબતો યોગ્ય રીતે ગોઠવાયેલી હોય ત્યારે જ તમે અસરકારક અને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડી શકશો.

નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી