ઇન્સોમ્નિયા (Insomnia) ના દર્દીઓએ આ બે બાબતો ટાળવી જોઈએ, કારણ કે તેઓ સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આખી રાત બાજુઓ બદલતા રહે છે 

Insomnia Patients Should Never Make These 2 Mistakes: આજકાલ, બદલાતી જીવનશૈલી લોકોની ઊંઘ પર નોંધપાત્ર અસર કરી રહી છે. દરરોજ રાત્રે મોડા સૂવું, ઓછા કલાકોની ઊંઘ પર ટકી રહેવું, અને ફોન પર સ્ક્રોલ કરવાથી ઊંઘ ન આવવી એ બધું જીવનશૈલીની આદતોનો ભાગ બની રહ્યું છે.

જોકે, અસંખ્ય અભ્યાસોએ અપૂરતી ઊંઘની પ્રતિકૂળ અસરો જાહેર કરી છે. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, તે ફક્ત તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે, અને તે તમને ઘણી બીમારીઓનું જોખમ પણ વધારે છે.

એક અહેવાલ મુજબ, વિશ્વની આશરે 10% વસ્તી અનિદ્રાનો અનુભવ કરે છે. અનિદ્રા (Insomnia) એ એક સામાન્ય ઊંઘનો વિકાર છે જે રાત્રે ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો તમે અનિદ્રા (Insomnia) થી પીડાતા હો, તો તમારે કેટલીક ભૂલો ટાળવી જોઈએ, કારણ કે આ તમારા દૈનિક સંઘર્ષને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

અનિદ્રા (Insomnia) શું છે?

અનિદ્રા (Insomnia) ને અંગ્રેજીમાં ઇન્સોમ્નિયા (Insomnia) કહેવામાં આવે છે. આ એક એવી સ્થિતિ છે જેના કારણે રાત્રે ઊંઘ ઓછી આવે છે અથવા થોડી અધૂરી રહે છે. આનાથી તમે ખૂબ વહેલા ઉઠી શકો છો અને ફરી ઊંઘી શકતા નથી. એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિને દરરોજ 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરરોજ 6 કલાકથી ઓછી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. તેથી, આ સ્થિતિને અવગણવી જોઈએ નહીં.

અનિદ્રા (Insomnia) ના દર્દીઓએ આ ભૂલો ટાળવી જોઈએ

અનિદ્રા (Insomnia) સામાન્ય રીતે ખતરનાક નથી, અને તેની સારવાર કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે ચોક્કસ ભૂલો ટાળીને અને તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલીક બાબતોનો સમાવેશ કરીને રાહત મેળવી શકો છો. પ્રખ્યાત પોષણશાસ્ત્રી ડિમ્પલ જાંગરાએ એક ઇન્સ્ટાગ્રામ વિડિઓમાં કેટલીક ટિપ્સ શેર કરી છે જે તમને સારી રાતની ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે:

ભારે રાત્રિભોજન પછી સૂઈ ન જાઓ

ઘણા લોકોને રાત્રિભોજન પછી તરત જ સૂવાની આદત હોય છે. જો કે, ભારે ભોજન પછી ક્યારેય સૂઈ ન જાઓ. આનાથી ખોરાક સડી જાય છે, સડી જાય છે અને ગેસ ઉત્પન્ન થાય છે, જેનાથી ઊંઘ મુશ્કેલ બને છે. સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન પૂરું કરો જેથી તમારા આંતરડા પોષક તત્વોને સંપૂર્ણપણે શોષી શકે અને તમારું શરીર હળવાશ અનુભવી શકે, જેનાથી તમારું મન શાંત અને શાંત થઈ શકે. ઉપરાંત, ખાધા પછી 10-15 મિનિટ ચાલવાનું ભૂલશો નહીં.

આ પણ વાંચો : ચીન વિશ્વમાં સૌથી વધુ સોનું ઉત્પન્ન કરે છે તો ચાંદી (Silver) ના ઉત્પાદનમાં કોણ આગળ છે તે જાણો?

અમુક ખોરાક ટાળો

ઉપરાંત, સારી ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, રાત્રે એવા ખોરાક ટાળો જે જાગવાની અસર કરે છે અથવા તમને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે:

કેફીન – હંમેશા ચા અને કોફીનો ઉપયોગ સૂવાના ઓછામાં ઓછા 8 કલાક પહેલા કરો. કોફી અથવા ચાનો છેલ્લો કપ બપોરે 2 કે 3 વાગ્યાની આસપાસ પીવાનો પ્રયાસ કરો.

આથો આપેલા ખોરાક – તમારે રાત્રે દહીં, દહીં, કોમ્બુચા, કિમચી, કેફિર, અથાણું, ઇડલી અને ઢોસા જેવા આથોવાળા ખોરાક ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. આ તમારા આંતરડાને સારા બેક્ટેરિયા પૂરા પાડે છે, પરંતુ રાત્રે તેનું સેવન સમજદારીભર્યું નથી.

ફળો – સૂર્યાસ્ત પછી ફળો ટાળો. ફળો તમારા શરીર પર જાગવાની અસર કરે છે, જે તમને ઉર્જાવાન બનાવે છે, અને તમને રાત્રે તેની જરૂર નથી.

આ ખોરાક ખાઓ

તમારે હંમેશા એવા ખોરાક ખાવા જોઈએ જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આમાં જાયફળ, અશ્વગંધા, શંખ, જટામાંસી અને બ્રાહ્મી જેવા ઔષધોનો સમાવેશ થાય છે, જે વધુ પડતા વિચારને ઘટાડવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

તમે દરરોજ રાત્રે જાયફળનું સેવન કરીને શાંતિથી સૂઈ શકો છો. તેનો ઉપયોગ કરવા માટે, દૂધ સાથે એક ચપટી જાયફળ ઉકાળો. થોડી હળદર અને એક ચમચી ઘી અથવા કાજુ માખણ ઉમેરો અને સૂતા પહેલા પીવો. તે તમારા મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.

નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી