કઈ ઉંમરે કેટલી એક્સરસાઇઝ (Exercise) કરવી જરૂરી છે? WHO ની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકા જાણો

બાળકોથી લઈને વૃદ્ધો સુધી, દરેક ઉંમરના લોકોએ એક્સરસાઇઝ (Exercise) અથવા કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. વિજ્ઞાને દરેક વય જૂથ માટે ચોક્કસ સમય મર્યાદા નક્કી કરી છે, કારણ કે તે મર્યાદા ઓળંગવી શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. થોડા દિવસો પહેલા, અભિનેતા ગોવિંદાને ભારે એક્સરસાઇઝ (Exercise) ને કારણે હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવ્યા હતા. રજા મળતાં, તેમણે ખુલાસો કર્યો કે વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા ભારે એક્સરસાઇઝના કારણે તેઓ થાકી ગયા હતા અને બેહોશ થઈ ગયા હતા. દરેક વ્યક્તિ માટે એ જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વિવિધ ઉંમરના લોકો માટે કેટલી એક્સરસાઇઝ (Exercise) પૂરતી છે. તો, ચાલો શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે WHO ની માર્ગદર્શિકા જાણીએ.

બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો (ઉંમર 5-17):

આ વય જૂથના બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોએ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. તેઓએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ અને સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવતી એક્સરસાઇઝ (Exercise) માં ભાગ લેવો જોઈએ.

પુખ્ત વયના અને તેથી વધુ ઉંમરના (ઉંમર 18-64):

પુખ્ત વયના અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 150 થી 300 મિનિટ મધ્યમ અથવા 75 થી 150 મિનિટ તીવ્ર એરોબિક એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ. સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે અઠવાડિયામાં 2 વાર વજન તાલીમ આપવી જોઈએ.

વૃદ્ધ વયસ્કો (65 થી વધુ ઉંમરના):

65 થી વધુ ઉંમરના લોકોને પણ ઓછામાં ઓછા 150 થી 300 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની એક્સરસાઇઝ (Exercise) કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે તેઓએ અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત વજન તાલીમ પણ આપવી જોઈએ.

સગર્ભા અને પ્રસૂતિ પછીની સ્ત્રીઓ:

આ સ્થિતિ ધરાવતી સ્ત્રીઓને દર અઠવાડિયે 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.

આ પણ વાંચો : Ram Mandir Dhwajarohan 2025: રામ મંદિરમાં ધર્મધ્વજનું ધાર્મિક મહત્વ શું છે? 44 મિનિટનો શુભ સમય આટલો ખાસ કેમ છે? સમજો…

એક્સરસાઇઝ (Exercise) કરતા પહેલા આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો

ન્યૂ યોર્કમાં કોલંબિયા યુનિવર્સિટીના ટીચર્સ કોલેજના કસરત વૈજ્ઞાનિક કેરોલ ઇવિંગ ગાર્બર કહે છે કે જે લોકોએ પહેલાં ક્યારેય એક્સરસાઇઝ કરી નથી અથવા એક્સરસાઇઝનો વિચાર આવતા જ ચિંતા અનુભવે છે તેઓ સ્ટ્રેચિંગ અથવા હળવું ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓથી શરૂઆત કરી શકે છે. જો તમે શક્તિ વધારવા માંગતા હો, તો કેલિસ્થેનિક્સ, વેઇટ ટ્રેનિંગ અથવા રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વર્કઆઉટ્સ અજમાવો.

બ્લૂમિંગ્ટનમાં ઇન્ડિયાના યુનિવર્સિટીના એક્સરસાઇઝ વૈજ્ઞાનિક અને ક્લિનિકલ આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર વેનેસા એમ. કેર્ચર કહે છે, “દિવસ દરમિયાન એવા સમયનું શેડ્યૂલ બનાવો જ્યારે તમે નાની-નાની એક્સરસાઇઝ કરી શકો. જો તમે સફળ થાઓ, તો તમે પ્રવૃત્તિનો સમયગાળો અને તીવ્રતા વધારી શકો છો. બધી પ્રવૃત્તિઓ એક જ સમયે કરવી જરૂરી નથી.”

નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી