ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ કરતી વખતે આ 5 બાબતોનું ધ્યાન રાખવું

12મી માર્ચથી રમઝાન માસનો પ્રારંભ થયો છે. ઇસ્લામ ધર્મમાં આ ત્રીસ દિવસો ખૂબ જ પવિત્ર માનવામાં આવે છે. આ ધર્મનું પાલન કરનારા તમામ લોકોએ આ સમયગાળા દરમિયાન રોજા એટલેકે ઉપવાસ રાખવો જરૂરી છે. જો તમે બીમાર હોવ તો આ કરવું જરૂરી નથી.

પરંતુ ઘણા લોકો ડાયાબિટીક હોય તો પણ ઉપવાસ રાખે છે. જો કે, ખાંડની સમસ્યાના કિસ્સામાં, વ્યક્તિએ ખાવા-પીવાની સાથે સમાધાન ન કરવું જોઈએ. પરંતુ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાથી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પણ ઉપવાસ રાખી શકે છે. અહીં તમે આવી જ કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો જાણી શકો છો.

પૂરતી ઊંઘ લો

એક વસ્તુ જેમાં તમારે ક્યારેય સમાધાન ન કરવું જોઈએ તે છે ઊંઘના કલાકો. ખાસ કરીને ઉપવાસ દરમિયાન પૂરતી માત્રામાં ઊંઘ જરૂરી છે. આ ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરે છે અને પછીથી પાચનની સમસ્યા થતી નથી.

તમારી જાતને સારી રીતે હાઇડ્રેટ કરો

ઉપવાસ કરનારા લોકો, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે નિર્જલીકરણ એ સામાન્ય અને ગંભીર જોખમ છે. આવી સ્થિતિમાં પૂરતા પ્રમાણમાં લીંબુ પાણી, છાશ, નારિયેળ પાણી, તરબૂચ, ઓછી ખાંડ વાળા તાજા ફળોનો રસ અને ગુલાબ શરબતનું સેવન કરો. આનાથી આખો દિવસ શરીરમાં પાણીની કમી નહીં રહે.

પ્રોબાયોટીક્સનો સમાવેશ કરો

સેહરી દરમિયાન જમ્યા પછી એક ચમચી દહીંનું સેવન કરો. આ ખોરાકને પચાવવામાં મદદ કરશે અને ઉપવાસ દરમિયાન એસિડિટી થવાની સંભાવના પણ ઘટાડે છે.

તમારા ઉપવાસની શરૂઆત સુગર ફ્રી પીણાંથી કરો

ઇફ્તાર દરમિયાન ખાંડ-મુક્ત હાઇડ્રેટિંગ પીણું લો અને પછી રાત્રિભોજન માટે આગળ વધો. ધ્યાન રાખો કે સમોસા, કબાબ, પુરી જેવી વધુ ચરબીવાળી ખાદ્ય વસ્તુઓનું સેવન ન કરો. પાંદડાવાળા શાકભાજી, ફળો, સૂકા ફળો અને ચામડી વગરનું ચિકન, માછલી જેવા માંસને પસંદ કરો.

સંતુલિત ભોજન સાથે ઉપવાસ તોડો

સેહરી દરમિયાન સંતુલિત આહાર લો જેમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજની બ્રેડ, કઠોળ, પ્રોટીન, ઓછી ખાંડવાળા અનાજ, દૂધ અને જ્યુસનો સમાવેશ કરો .

આ પણ વાંચો :જાણો ભારતમાં કેટલા લોકો પાસે છે આ ખાસ જેટ.

રક્ત ખાંડ તપાસો

બ્લડ સુગર તપાસતા રહો, આ તમને સમસ્યાઓના કિસ્સામાં સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોની સમયસર મદદ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉપરાંત, ઇન્સ્યુલિન લેતા લોકોએ ઉપવાસ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

નોંધ : આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યૂઝ અને વાતો રીપોર્ટર દ્વારા રિપોર્ટ કરેલા છે. અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી માહિતી લેવામાં આવેલા છે. ન્યૂઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે તે લેખક તથા સોર્સની રહેશે. “divyangnewschannel.com” વેબસાઈટ કે પેજ ની કોઈપણ પ્રકારની જવાબદારી રહેશે નહી